Esses suplementos podem ser encontrados em mercados, lojas de suplementos ou então em qualquer farmácia, física ou online. A mais encontrada é 18/12, com 18% de EPA e 12% de DHA, mas, além dessa, também é possível encontrar produtos com outras dosagens, como 33/22, 40/20, dentre outras. Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Saúde dos Estados Unidos (National Health Interview Survey), em 2012, concluiu que o ômega 3 era o suplemento mais consumido no país – por adultos e crianças.
No entanto, como qualquer suplemento ou substância, é importante entender suas possíveis contraindicações e separar os mitos dos fatos. E os benefícios observados podem também se dever, em parte, à ausência de certos nutrientes de outros tipos de carne (vermelha e processada) que teriam sido consumidos no lugar do peixe, como o sal e as gorduras saturadas. Existem outros componentes do peixe, como as proteínas, vitaminas Omega 3 essential A e D, iodo e selênio, que podem ser responsáveis pelos benefícios à saúde, em conjunto ou isoladamente. Mas é importante lembrar que a dosagem precisa ser individual e, por isso, é necessário consultar um médico antes de começar a suplementar o ômega 3. Dessa forma, entende-se que consumir ômega 3 em excesso pode fazer mal, pois enfraquece o sistema imunológico e pode até favorecer o aparecimento de doenças.
Além disso, uma pesquisa feita na universidade de Harvard apontou que adultos com um bom nível de ômega 3 no sangue tem menos chances de morrer devido a doenças cardíacas. Portanto, ao se utilizar do ômega 3 para melhorar a prática de exercícios e a alimentação, você estará também melhorando a sua qualidade de vida, o que, de fato, pode ser um grande aliado no tratamento de doenças psiquiátricas. O consumo de ômega 3 contribuiu para o alívio dos sintomas de artrite reumatóide. Isso acontece por causa da sua ação anti-inflamatória, fazendo com que ele funcione como um bloqueador de enzimas que produzem os processos inflamatórios. Além disso, o ômega 3 ainda foi relacionado em diversas pesquisas ao bom desenvolvimento neurológico e óptico do bebê. Especialmente os ácidos graxos EPA e DHA ajudam no desenvolvimento saudável do sistema cognitivo e visual, ajudando na formação do cérebro e da retina.
Ômega 3: tudo o que você precisa saber antes de tomar
O óleo de peixe pode ter efeitos colaterais desagradáveis, como arrotos com cheiro de peixe, mas os efeitos colaterais sérios, geralmente, são mínimos. Como qualquer produto disponível nas prateleiras das lojas, verifique a data de vencimento do óleo de peixe e assegure-se de poder consumi-lo a tempo. A estrutura química de EPA e DHA torna o produto suscetível à degradação, o que prejudica seu valor nutricional. Caso você venha a sofrer com algum dos efeitos colaterais do suplemento, procure ajuda médica o mais rápido possível. No entanto, tomar um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade diminui a probabilidade de que essas reações ocorram.
O que isso muda na sua vida?
A contra indicação é apenas para pessoas com problemas de coagulação, portadores de hemofilia, gestantes/lactantes e alérgicos a peixe. O EPA, está mais associado a doenças inflamatórias como as cardíacas, câncer e etc, já o DHA está associado à memória e raciocínio direcionada mais a ações relacionadas ao cérebro. Potente antioxidante, fortalece a defesa do organismo, protege contra doenças degenerativas, como o Alzheimer.
É considerado assim porque, principalmente o EPA, regula a atividade das plaquetas sanguíneas, evitando coágulos no sangue, que podem levar a um AVC ou a um infarto. Ele ainda reduz os níveis de triglicerídeos e o DHA ajuda a evitar arritmias cardíacas, estabilizando a atividade do coração. Além disso, o consumo de ômega 3 reduz as chances de um parto prematuro e pode deixar os bebês mais fortes.
Sabia que antes de começar a tomar ômega 3 é super importante consultar um profissional da saúde? É que, assim, você recebe orientações especiais pro seu caso, com base nas suas necessidades, pra suplementação ser segura e eficiente. A fundação australiana afirma que o óleo de peixe pode ser benéfico para pessoas com insuficiência cardíaca ou alto teor de triglicérides, que são um tipo de gordura que circula no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC. Mas ela não recomenda o consumo de óleo de peixe para reduzir o risco de doenças cardiovasculares (ataque cardíaco e AVC). Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de ômega-3 ajuda a reduzir a dor nas articulações. A pesquisa também mostra que os suplementos de omega 3 podem ajudar com a osteoartrite[21],[22],[23].
TODOS OS PEIXES TÊM ÔMEGA 3?
A seguir, descubra como o ômega 3 pode ser um aliado natural na busca por uma mente mais tranquila e equilibrada. No final das contas, a escolha do suplemento de ômega-3 ideal para auxiliar no tratamento da ansiedade e depressão pode ser um passo importante em direção à melhoria da saúde mental. A Ocean Drop, com seu Ômega 3 DHA, demonstra um compromisso em fornecer um produto de qualidadeo. Como sempre, é recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que seja adequado às suas necessidades individuais. O profissional de saúde vai analisar suas condições médicas, seu histórico de saúde, seu estilo de vida e sua dieta atual pra decidir se tem necessidade de iniciar a suplementação.